co jesc

Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]

Nikt tu Ci nie wywróży co ma jeść i ile , trzeba wiedzieć jak je , co i ile. Dużo zmiennych pewnie nie zatrzymuje wody a ma sporo ilość tkanki tłuszczowej . Zapewne dieta ułożona była w nat.....use . Pozdrawiam

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

Rezultaty myślałem na wrzesień 2017, czasu na ćwiczenia mam dużo bo i nie pracuję (świeżo skończone liceum). Co do odżywiania to wygląda ono tak że staram się jeść regularne posiłki beż jedzenia syfu w stylu fast foodów, acz nie mogę też powiedzieć że mam jakaś konkretną dietę. Z reguły biały chleb, szynka, ser żółty, twaróg z dżemem, na obiady [...]

m3ta nie udzielal sie lepiej taka moja radazakladales swoje durne tematy w ktorych cie pojechali, takze teraz nie doradzaj komus co ma jesc bo sam nie wiesz

Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ? 1. Dieta [...]

cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]

[...] omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]

Intelektem raczej nie świecisz. Przeczytaj- 10 wskazówek żywieniowych i poszukaj sobie jakieś tabeli z rozpisanymi witaminami i minerałami.. ewentualnie to co warto jeść. Jedyne co rób to ile jesz i tyle. Z czasem będziesz dokładał jak nie będzie szło. Twoja dieta jest dosyć dziwna a wręcz nie wiem czy kiedyś jadłeś samą kasze z chlebem? chyba [...]

Jeśli masz ok.30% BF, a ważysz 47kg, to beztłuszczowa masa ciała = 0,7 razy 47 = 987 plus trzeba doliczyć ilość kalorii spalanych na treningach (600? 800? - musisz to mniej więcej oszacować ) i na takiej kaloryczności powinnaś przez jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, [...]

każdy organizm indywidualnie... w działaniach niepożądanych jest napisane,że może wystąpić albo przyrost masy ciała,albo spadek. W moim przypadku akurat nie miało na wpływu ani na wagę ani na samopoczucie. btw. ciągle nie wiem co mogę jeść,a czego powinnam unikać...

[...] wciąz wręcz krzyczą, że modelka=anorektyczka, a to nie jest prawda. wiele z tych dziewczyn jest zdrowa, tylko bardzo o siebie dba i ja to szanuje. jezeli ktos nie chce np. jesc lodow albo isc na pizze robi sie szum i zaraz slyszy plotki najczesciej od grubiutkich kolezanek, ktore zamiast popracowac nad soba "m,artwia" sie o innych. [...]

[...] i dopiero wtedy sie odblokowac i zaczac porzadnie cykl na zime.Ewentualnie doradzcie chociaz jak brac tego susta i dece zeby efekt byl jakis. Co do diety to staram sie jesc sporo wszystkiego,a bialka i weglowodanow tyle co z posilkow,gdyz caly dzien spedzam w pracy,a reszte na silowni i nie ma czasu na tworzenie super diet,a ni tez [...]

Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]

kreratyna do wina ? Ty chyba se jaja robisz Po ch,j brac mono razem z winem ? Lepiej do odbloku dorzucic mono . Moja propozycja wyglada nastepujaco . POczytaj dzial doping przez pol roku , pomysl co chcesz zarzucic i zaloz temat . Teraz wina sie nie oplaca brac , wakacje sie koncza takze lepiej zarzucic metke Rzecz najwazniejsza , sterydy nie [...]

Przy założeniu, że 1g białka na 1 kg masy ciała to potrzeba Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest [...]

dla niektórych jeść normalnie to znaczy 1000-1200kcal lub bułki pszenne z konserwą %-) co to znaczy normalnie

Hantle mam, sztange mógłbym zorganizować, ławke mam, lecz odpada bo nie mam na nią miejsca.. Mógłbym np. przez pierwszy miesiąc wprowadzić "ogólnorozwojówkę" czyli pompki, brzuszki itd. czyli wszystko co mogę zrobić samemu? I potem na dobre ruszyć z karnetem na siłce? Co do kcal to nie powiem, bo jem dość sporo, a i tak jestem często głodny [...]

a na śniadanie co najlepiej jeść bogatego w białko co łatwo przygotować?